Single Leg Press/Best booty exercises/Booty workouts/Nastya Nass/

I have tried every glute exercise and this one one of my favorites😍 So I highly recommended you to try it (if you didn’t) and include in your booty workouts.😎 I love it because I feel my booty on 100% but my quads don’t include🙏
I do 4 sets ( around 10 reps in each set and then I reduse weight and do 10 more to kill it completely)

1. Sit so that you’re on the side of your right glute with your left foot on the platform ( nearly 45 but you can try to change your foot position to find the most burn and soreness in your glutes)

2. Push your leg straight then slowly bend your knee to the start controlling with your glutes.

3. Switch your legs when you have completed your reps

And remember you don’t get the ass you want by sitting on it😈
Amen🙏😅

Я перепробовала все упражнения на попу😎 и это одно из моих любимых 😍 По этому настоятельно рекомендую попробовать его и включить в свою попную тренировку☺ Я люблю это упражнение потому, что во время его выполнения я чувствую свои ягодицы на 100%, при этом квадрицепс не включаются!😛 Я делаю 4 сета (около 10 повторений в каждом + добиваю меньшим весом)
1. Сядьте так, что бы правое бедро было на скамье, а левая стопа на платформе (примерно 45 , но можете попробовать разные положение стопы, что бы найти то, в котором вы будете чувствовать ягодицы максимально)
2. Разогните ногу, затем медленно согните колено в исходное положение.
3. Повторите тоже самое на другую ногу

source